Calculadoras científicas con recomendaciones personalizadas de suplementos y equipos.
Porque ser la mejor versión de ti empieza con datos reales.
Ubica tu rango actual y mide tu físico con métricas respaldadas por evidencia.
Tu índice de masa corporal según la OMS. Punto de partida para ubicar tu rango y calibrar los próximos pasos.
Calcular mi IMC →Mide tu porcentaje de grasa corporal en segundos con el método US Navy validado clínicamente.
Calcular mi grasa →¿Cuánto deberías pesar? Rango ideal según 4 fórmulas científicas (Devine, Hamwi, Robinson, Miller).
Calcular mi peso ideal →Índice de masa libre de grasa. Métrica avanzada para evaluar desarrollo muscular real más allá del IMC.
Calcular mi FFMI →Calculadora del físico clásico ideal. Proporciones de Steve Reeves basadas en cintura, muñeca y biíceps.
Calcular proporciones →¿Cuántos años tiene tu cuerpo? Comparación de tu TMB con el promedio de tu edad cronológica.
Calcular mi edad →Tu índice cintura-cadera (ICC) y el riesgo cardiometabólico asociado según los umbrales de la OMS.
Calcular mi ICC →Tu masa libre de grasa (músculo, hueso y agua) por tu % de grasa o con la fórmula de Boer.
Calcular mi masa magra →Cuánto consume tu cuerpo y cómo distribuir esa energía para alcanzar tu objetivo.
Tu tasa metabólica basal: las calorías que tu cuerpo consume en reposo. Fórmula Mifflin-St Jeor.
Calcular mi TMB →Tu gasto calórico diario total según nivel de actividad. Base para definir déficit o superávit con fundamento.
Calcular mi TDEE →Perder o ganar peso correctamente. Guía de déficit o superávit seguro con proyección temporal.
Calcular mi déficit →Distribución de proteínas, carbohidratos y grasas según objetivo. Evidencia aplicada, no fórmulas genéricas.
Calcular mis macros →Planifica intensidades, zonas y volumen con datos objetivos de tu rendimiento.
Tu repetición máxima estimada con las fórmulas Brzycki, Epley y Lander. Referencia para planificar intensidades.
Calcular mi 1RM →Entrena en tu pulso ideal. Las cinco zonas cardiovasculares según tu FC máxima para estructurar el cardio.
Calcular mis zonas →Series y repeticiones óptimas por grupo muscular según nivel, objetivo y frecuencia semanal.
Calcular mi volumen →Dosis exactas de macronutrientes y suplementos respaldadas por guias ISSN y OMS.
¿Cuánta proteína necesito al día? Rango por nivel de actividad según OMS + ISSN.
Calcular mi proteína →Dosis ajustada según meta: volumen, definición o mantenimiento. Protocolo ISSN Jager 2017.
Calcular por objetivo →Cuánta creatina debo tomar: protocolo de mantenimiento o carga según ISSN Kreider 2017.
Calcular mi dosis →Pre-workout ideal por peso corporal. Rango efectivo según sensibilidad y objetivo (rendimiento, resistencia, enfoque).
Calcular mi cafeína →¿Cuánta agua debo tomar al día? Rango personalizado según peso, actividad y clima.
Calcular mi hidratación →El orden correcto convierte 20 herramientas sueltas en un plan integrado:
