El entrenamiento sin datos es improvisacion. Los datos sin contexto son ruido. En el medio estan las decisiones con criterio.
Diez herramientas respaldadas en evidencia cientifica para calibrar tu composicion corporal, metabolismo, nutricion, fuerza y progresion.
Tu indice de masa corporal segun la OMS. Punto de partida para ubicar tu rango y calibrar los proximos pasos.
Calcular mi IMC →Tu tasa metabolica basal: las calorias que tu cuerpo consume en reposo. Formula Mifflin-St Jeor validada cientificamente.
Disponible prontoTu gasto calorico diario total segun nivel de actividad. Base para definir deficit o superavit con fundamento.
Disponible prontoDistribucion de proteina, carbohidratos y grasas segun objetivo. Evidencia aplicada, no formulas genericas.
Disponible prontoTu repeticion maxima estimada con las formulas Brzycki, Epley y Lander. Referencia para planificar intensidades.
Disponible prontoLas cinco zonas cardiovasculares segun tu FC maxima. Protocolos de calentamiento, quema de grasa, umbral y potencia aerobica.
Disponible prontoIndice de masa libre de grasa. Metrica avanzada para evaluar desarrollo muscular real mas alla del IMC.
Disponible prontoProporciones clasicas del fisico dorado. Relacion cintura-muneca-biceps como referencia estetica del entrenamiento natural.
Disponible prontoComparacion de tu TMB con el promedio de tu edad cronologica. Senal directa del impacto de tu entrenamiento y composicion corporal.
Disponible prontoDosis efectiva segun evidencia de la International Society of Sports Nutrition. Gramos diarios por peso corporal, timing y fase de carga.
Disponible prontoEl orden correcto convierte diez herramientas sueltas en un plan integrado:
