La cafeína es el suplemento pre-entreno con más respaldo científico para mejorar fuerza, potencia y resistencia. Calcula cuánta cafeína tomar antes de entrenar según tu peso.
Calculadora de Cafeína Pre-Entreno
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La ISSN recomienda 3-6 mg por kg de peso corporal, 30-60 minutos antes del entrenamiento. Para una persona de 70 kg, eso son ~210-420 mg, según tolerancia.
Una taza de café aporta ~95 mg; un pre-entreno comercial suele traer 150-300 mg por dosis. La calculadora te ayuda a ajustar la cantidad sin pasarte.
El rango respaldado es 3-6 mg/kg. Empieza por la dosis baja si eres sensible o nuevo en cafeína.
30-60 minutos antes de entrenar, y evítala 6-8 horas antes de dormir para no afectar el descanso.
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