El volumen de entrenamiento es uno de los factores que más correlaciona con la hipertrofia. Calcula el tonelaje de tu sesión y entiende cuántas series semanales necesitas por músculo.
Calculadora de Volumen de Entrenamiento
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En su forma más simple, el volumen es el tonelaje: series × repeticiones × peso. A nivel semanal, la métrica que más importa para crecer es el número de series efectivas por grupo muscular.
La evidencia (Schoenfeld & Krieger) sitúa el rango óptimo para hipertrofia en 10-20 series semanales por grupo muscular. Más no siempre es mejor: la recuperación y la sobrecarga progresiva son clave.
Es la carga total movida: series × repeticiones × peso. Sirve para comparar tu volumen entre sesiones.
Hasta cierto punto. Por encima de ~20 series semanales por músculo, el retorno disminuye y aumenta el riesgo de no recuperar.
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