¿Cuánta agua debo tomar al día? Depende de tu peso y de cuánto te mueves. Esta calculadora estima tu meta diaria de hidratación en litros y vasos, sumando la reposición por ejercicio.
Calculadora de Hidratación
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Una referencia práctica y respaldada es ~35 ml por kg de peso corporal al día. Una persona de 70 kg necesita unos 2.45 L base, antes de sumar el agua que pierde entrenando.
Durante el ejercicio pierdes entre 0.5 y 1 litro de agua por hora a través del sudor. Por eso conviene sumar ~500-700 ml por cada hora de entrenamiento, y más en clima caluroso.
Aproximadamente 35 ml por kg al día. La calculadora lo ajusta sumando tu tiempo de ejercicio.
Sí: suma ~500-700 ml por hora de entrenamiento, repartidos antes, durante y después.
Aportan líquido, pero el agua sigue siendo la mejor fuente. No reemplaces tu ingesta de agua con bebidas con cafeína o azúcar.
Botellas de 2 L y termos de acero para medir y cumplir tu ingesta diaria.
Ver botellas y termos
