Calculadora de Grasa Corporal

El porcentaje de grasa corporal dice mucho más que el peso o el IMC: distingue cuánto de tu cuerpo es grasa y cuánto es masa magra. Calcúlalo gratis con cinta métrica, sin báscula de bioimpedancia.

¿Qué es el porcentaje de grasa corporal?

Es la proporción de tu peso total que corresponde a grasa. A diferencia del IMC, distingue entre grasa y masa magra (músculo, hueso, agua), por eso refleja mejor tu composición y tu progreso real.

¿Cómo se mide con cinta métrica (método US Navy)?

Usa la circunferencia de cuello y cintura (y cadera en mujeres) más la estatura. Mide en ayunas, sin apretar la cinta. La fórmula aplica logaritmos sobre esas medidas para estimar la densidad corporal y de ahí el % de grasa, con un margen de ±3-4% frente a métodos de laboratorio.

Rangos saludables por sexo

• Hombres — Esencial 2-5% · Atleta 6-13% · Fitness 14-17% · Aceptable 18-24% · Exceso 25%+
• Mujeres — Esencial 10-13% · Atleta 14-20% · Fitness 21-24% · Aceptable 25-31% · Exceso 32%+

Preguntas frecuentes

¿Es preciso el método de la cinta métrica?

Tiene un margen de ±3-4% frente a DEXA. Para seguir tu progreso en casa es suficiente, si mides igual cada vez.

¿Cada cuánto debo medirme?

Cada 2-4 semanas, en las mismas condiciones (en ayunas, misma hora).

¿Qué % necesito para marcar abdominales?

En hombres suele verse definición desde ~10-12% y en mujeres desde ~18-20%, según genética.